Cześć. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę 70 kg . Mam kilka pytań dotyczących mięśni brzucha . Po pierwsze czy plan który zamieściłem poniżej jest odpowiedni jeśli moim celem jest wyrobienie sobie kaloryfera na wakacje i w ogóle . Potrzebuje wyrobić sobie mięśnie i minimalnie spalić tkankę tłuszczową . Chciałbym jak pewnie każdy aby efekt był szybki [...]
[...] ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda tak, że mam 8 tygodni treningu, póżniej tydzień przerwy(wymuszone na pewno 2 dni - czy więcej to nie wiem) i znów wracam do treningów.Po ok 10 tygodniach zamierzam wejść na VLCD Poprzednim [...]
[...] przemiana materii): 2140 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Obecnie lecę sobie cypio 250e3d, do tego exe 1/2 tab e2d. Wypadł mi wyjazd za dwa dni i wczoraj wziąłem ostatnią połówkę exe, nie zdążę ogarnąć do jutra nowego opakowania i moje pytanie, czy przez tydzień mogę podmienić na tamoxa? Też po pół e2d? Dzięki za [...]
Witam wszystkich, Otóż od poniedziałku zacząłem regularnie chodzić na siłkę, chciałbym się poradzić. Otóż niestety czas pozwala mi ćwiczyć 4-5 dni od pon do piatku. Weekendy odpadaja i czasami piatki tez. Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej rozłożyć trening. Otóż staż na siłce mam bardzo długi ale niestety jak dochodziłem do odpowiedniej formy [...]
[...] 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: [...]
Witam jestem na cyklu Deca + Enan + Meta Dawki Deca 500 mg tygodniowo Enan 500 mg co 4 dni meta 30 mg dziennie Pojawilo sie w moim zyciu ostanio pare spraw ktore mecza mi głowe stresuja mnie ale sa to rzeczy ktore raczej nie beda mialy swojego finalu predko a nawet mozilwe ze nigdy wiec nie moge tego przeczekac Raczej siedzi mi to w glowie niz [...]
[...] ciąg: 200 -przysiad: PYTANIE: Witam temat zakładam dla kumpla Ma do dyspozycji 20 wina z alpha 1ml/50mg 25 prop a alpha 1/100mg 24clom i hcg 5000j 1-7 prop 100mg e2d 4-8 wino 50mg e2d 8-9 hcg 1500j e2d I po ostatnim winie 2 dni po clom 150.100.100.100.i do końca 50...... Proszę o ewentualna korektę i zastanawiam się czy te hcg będzie potrzebne
[...] jesc, staram sie zawsze pilnowac aby nie czuc glodu i jesc produkty bogate w bialko i weglowodany bez fatu... W srode wyjezdzam na oboz pilkarski, nie bedzie mnie okolo 10 dni, przez ten okres intensywnie moglbym cwiczyc na silownii ale niestety musze wyjechac. Codziennie beda 3 treninig, rano: trening biegowy, okolo 10km. po poludniu: [...]
[...] dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wypychanie nóg na maszynie 4x10 Łydki 4x12 Push#1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 [...]
[...] temu (wczesniej kilkakrotnie zaczynałem, ale po 3 miesiacach kończyłem przygodę z silownią). Pierwsze dwa miesiace cwiczyłem na sucho. Potem kupiłem to białko. Biorę w dni treningowe rano i przed snem. Czasami zastanawiam się czy takie postępy to zasługa odżywki czy tez taki potencjał drzemie w człowieku...Co sądzicie o innych produktach? [...]
[...] mleko nie będzie się 'gryźć' z kreatyną.. W DNT: -na czczo 5g kreatyny nie wiem jak z Gainem, czy brać między posiłkami. Wiem, że zależy od stosowanej diety, lecz co o tym sądzicie by to zastosować? -w porze treningowej 5g kreatyny. i tyle jeśli chodzi o dni NIE treningowe. Czekam na Wasze propozycje, z góry dziękuję za poświęcony czas.
Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam Od 2 tygodni lecę po raz pierwszy z programem który ma ćwiczyć mięśnie szybko-kurczliwe. Do tej pory ćwiczyłem głównie mięśnie wolno-kurczliwe (zupełnie nie świadomie) przez 5 miesięcy. Robiłem treningi po ponad godzinę. 2 tygodnie temu postanowiłem to zmienić i z braku wiedzy zacząłem szukać jakiegoś programu treningowego i tak trafiłem na [...]
[...] przeznaczone na trening i rozgrzewke poza tym pracuje w powielarni gdzie wiekszosc czasu sie opieprzamy ale czasem trzeba przewiezc szafe albo jakas dostawe poza tym sie lenie i jeszcze jedno pytanko - jak ukladam diete mam ilosc kalorii na kazdy dzien brac taka sama czy tez odjac iles kalorii ( a moze i makroskladnikow) na dni nietreningowe ?
[...] o sobie, trenue kilka lat lecz nie w ciagu czyli np wakacyjna przerwa itp. Jesli chodzi o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen przez dlugi [...]
Witam Kilka tygodni temu po treningu areobowym, który zawierał między innymi pompki, doznałem bólu mięśni klatki piersiowej, który wydawał mi się zwyczajnym bólem mięśni, jak to po treningu. Następnego dnia kilka godzin intensywnie machałem łopatą w ogródku, więc mięśnie trochę też popracowały. Niestety skutkiem było zwiększenie bólu mięśni klatki [...]
Mam Taki Malutki Problem. Dotychczasowo Miałem Plan Treningowy(masa) 3x w tygodniu jednak chciałbym zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi [...]
Witam! Jestem dopiero 5 dni po artroskopii kolana (z jak się okazało poważnymi urazami) i wiem, że póki co o powrocie do sportu nie mam co marzyć. Mam jednak pytanie. Jako osoba aktywna nie mogę się doczekać powotu do sprawności i sportu. Moje pytanie brzmi: Jakie sporty będę mogła uprawiać z kolanem, którego (jak wszystkie tego typu kontuzje) nie [...]
[...] z kurczaka 18:30 Mutant Mass bądź Mass XXL 19:10 Makaron z jajecznicą Pomidory Tuńczyk w wodzie 22:00 Oliwa z oliwek 15ml MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ? Problem jest w dni robocze, ponieważ do domu wracam zazwyczaj około godziny 14.30. Rano jem chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka. proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.